发表日期：2026-06-27 11:48:48 点击次数：466次
夏日炎炎，喝冰水、吃冰棍、吹空调、洗冷水澡，这些都是许多人的解暑必备，但中医却提出了看似相反的养生理念——天气越热，越需“趁热养生”。
很多人会疑惑，夏天已经酷热难耐，为何还要进行“热养生”？这难道不是火上浇油吗？这些做法看似矛盾，实则蕴含着深厚的中医智慧，能帮助身体排出寒气，安然度夏。今天就和大家好好聊聊，夏季“以热制热”的养生精髓，简单照做，整个夏天少生病、更舒坦。
一、夏季为何要“热养生”？
夏日天气炎热，阳气升发。人体出汗多，身体的阳气也同时随着向外扩散，体内阳气就会出现虚耗。人体就像地窖或者水井，夏天的体内温度要比冬天低，人体形成“外热内寒”的特殊状态，现代人夏季猛吹空调、狂吃冷饮，等于给虚寒的脏腑“雪上加霜”，轻则引发伤风感冒，重则损伤脾胃阳气，导致疲倦乏力、腹胀等一系列“苦夏”症状。此外，还有一些病症不会立即发作，但会潜伏在体内，给秋冬季留下病根。因此夏季的衣食起居，更应注意保养人体阳气，不要太过贪凉。
二、夏天应该怎样“热”养身体？
1.吃热食，温阳散寒
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。”生姜有助于温中散寒。此外，肉桂、茴香等温性调味料，羊肉、牛肉等热性肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用，但有牙痛、上火、发烧等症状或体质偏热的人应忌食。
2.晒太阳，温通阳气
选择清晨或傍晚阳光不太强烈的时候，到户外晒晒太阳，每次15～30分钟即可。晒太阳时可重点晒晒后背，中医认为“背为阳，腹为阴”，背部的脊柱是督脉的所在，督脉主一身阳气，被称为“阳经之海”，通过阳光的温煦，能起到温通阳气、激发经气的作用。
3.喝热茶，解暑消渴
炎炎夏日，热茶比凉茶更能解暑消渴。喝热茶可以促使毛孔张开，促进汗腺分泌，体内大量水分会通过皮肤上的毛孔渗出并且蒸发掉，就能将体内的热量带走，达到降温的效果。相较于冰饮带来的短暂清凉感，热茶能更持久地调节体温平衡。同时热茶能温养脾胃阳气，帮助运化水湿，把体内的湿气通过二便和汗液排出体外，从根本上解决夏季“湿热缠身”的问题。
4.洗热水澡
洗热水澡能使气血运行通畅，有利于身体排热、排毒，帮助补充阳气。夏天用冷水洗澡、擦汗，会使皮肤毛细血管收缩，反而觉得更热。建议选择35℃～37℃与体温相近的水温，可适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，也更健康。
5.适度活动
《易经》里讲“运则生阳”，适当的运动，才能加速气血运行，从而生成阳气。平素缺乏运动者，阳气多不足，多运动可以补阳。而在酷热的夏季，运动适宜在早晨和晚上较为阴凉的时候进行，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动为主，运动至微汗即止，避免大汗淋漓。
6.科学使用空调
夏天天气炎热，为了散发热量，人的毛孔处于开放的状态。尤其是运动出汗后，若直接开冷气对着身体吹，寒邪容易侵犯人体，抵抗力差的人会出现感冒症状，甚至让寒邪入侵到我们的肌肉和筋骨之间，留下风湿痹痛的病根。但也不是完全不能开空调，使用空调时，温度不要低于26℃，室内不要完全密闭，窗子可开着一点缝隙，避免因室内外温差太大而伤人。空调出风口不可对着人直接吹。空调房内常备薄衫，护住肩颈、腰腹等阳气薄弱之处。
（来源：山西省中医院作者：刘妍妍）
