发表日期：2026-06-27 11:41:15 点击次数：437次
6月21日，夏至交节。今年夏至恰逢丙午年、甲午月、午时，三午叠火，阳气极盛。夏至过后，暑气日重，三伏天也将接踵而至。如何在这一时节科学养生？长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红表示，“夏气通于心”，夏至养生的核心在于养心护阳、调和阴阳。
饮食：清补养心，苦酸相济
夏至时节，人体阳气浮于体表，脾胃内里反而相对虚寒。若一味贪凉饮冷，寒邪直中脏腑，极易损伤脾胃阳气。欧降红提醒，夏季消化功能较弱，饮食宜少油少盐、清淡易消化。
具体而言，可适当多吃苦味食材——苦瓜、莲子心、莴笋等入心经，能清心泻火；适当吃酸——乌梅、山楂、柠檬等可生津止渴、收敛汗液。欧降红建议，还可搭配山药、茯苓、白扁豆等健脾祛湿。此外，需严格限制冰镇冷饮，建议饮用常温绿豆汤或酸梅汤解暑。
运动：微汗养阳，忌大汗伤津
“汗为心之液”，出汗过多会耗损心气。欧降红指出，高温下长时间剧烈运动可能导致血液浓缩、引发血压波动。因此，不建议在中午、午后高温时段进行剧烈运动。正确做法是：在清晨或傍晚进行慢走、太极拳、八段锦等低中强度运动，每次20至30分钟，以微微汗出、能正常说话为宜。运动前后少量多次饮水，切忌一次暴饮，尤其不要大量喝冰水。
起居：午时小憩，护阳避寒
夏至昼长夜短，作息应“晚睡早起”，但入睡不宜超过23点。午时（11点至13点）是气血流注心经的时段，此时心脏功能最为活跃，也是养护心脏的最佳时机。欧降红建议，每天午间闭目休憩15至30分钟，能有效收敛心阳、补益心气，即便无法入睡，单纯闭目养神也有良效。空调温度建议不低于26℃，避免冷风直吹头颈及肚脐。切忌穿露脐装，运动后汗湿衣物要及时更换。
调理：巧按三穴，简单有效
在饮食、运动、起居调养之外，还可借助中医外治法巩固养生效果。欧降红表示，穴位按摩简便易行，适合日常操作。
比如手腕上的内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间），每天按揉100到200次，能缓解心烦失眠；腿上的足三里（外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处），专治夏天没胃口；还有肚脐（神阙穴），平时可以用搓热的掌心顺时针按摩，防止受寒。趁着夏天阳气旺，安全尝试艾灸足三里、大椎穴，每穴15分钟，每周2至3次，能有效提升免疫力。
欧降红提醒市民，夏至是阴阳转换的关键关口。在这个“三午叠火”的特殊年份，顺应天时、养心护阳，才能安然度过这个极阳盛夏，为秋冬健康奠定根基。
（来源：长沙学习平台作者：夏鸿杰 秦璐）
