发表日期:2024-07-22 09:55:29 点击次数:170次
如何选择合适的枕头?
因每个人的身高、体型存在较大的差异,因此枕头的高度没有标准答案。真正影响颈椎健康的,是枕上后的挤压高度。目前,普遍认为,平躺时枕头被压缩后的高度为6~7厘米(大约一拳高)、侧卧时枕头被压缩后的高度为一侧肩宽,是比较理想的枕头的高度。
进行腰背肌功能锻炼
以下动作请量力而行,有腰椎疾病的患者请先由医生评估可否练习。
小燕飞
平卧在床上(床不要太软),头颈部后伸,双上肢向背后伸直稍用力抬起,胸部离开床面,双下肢伸直从床上抬起,以胸腹部为支撑点。
双腿搭桥训练
仰卧位,双手抱胸,屈髋屈膝双脚平放床上,抬起臀部离开床面,尽量挺直身体,并保持平衡。保持10秒,10~20个/组,3组/日。
对角线支撑练习
跪位,双手及双膝接触地面,头部自然下垂,向前伸出一侧上肢,同时向后伸出对侧下肢,维持5~10秒,换另一侧对角线上下肢,10~15个/组,2~3组/日。
卧位腰压床练习
仰卧位,屈髋屈膝,通过收缩腹肌,将腰下沉,贴近床面。坚持10秒,重复20个,3次/天。
(以上内容由北京积水潭医院提供)
(来源:人民日报海外版作者:王美华)