发表日期：2024-10-21 10:08:02 点击次数：724次
随着年龄的迈进，每一位女性都会迎来生命中一个独特而重要的阶段——更年期，这是一个自然生理过程，标志着女性身体机能的调整。女性更年期的症状主要有哪些？更年期女性应如何进行生活方式管理？北京市第一中西医结合医院妇科副主任医师付虹对以上问题给出了解答。
专家提示，传统的更年期是指女性从生育期过渡到老年期的特殊阶段，多数出现在40～65岁之间，其标志性事件是绝经。
女性更年期的症状有哪些？
1.绝经及相关症状
（1）月经周期变得不规律或绝经。
（2）VMS（即血管舒缩症状）显著，具体表现为突发的潮热、大量出汗，给女性带来不适。
（3）睡眠质量明显下降，包括难以入睡、多梦且易醒、夜间频繁醒来以及深度睡眠的缺失，导致日间疲乏无力。
（4）情绪层面易出现情绪波动，如易怒、烦躁、焦虑、紧张，同时可能伴有情绪低落、孤独感及敏感多疑等心理症状。
（5）躯体不适症状，如胸闷、气短、心悸、肌肉或关节疼痛、咽部异物感及皮肤感觉异常等。
需强调的是，这些症状在排除器质性病变后方可考虑与绝经相关，必要时应寻求相关专科医生的会诊。
2.GSM相关症状
GSM是指因绝经后雌激素减少，影响到生殖道和泌尿系统引发的一些症状。在生殖系统方面表现为阴道干燥、烧灼感、刺激感以及因润滑不足而引发的性生活困难和疼痛；泌尿系统方面则包括尿急、尿频、尿痛及反复发作的泌尿系统感染。
3.骨质疏松症
更年期早绝经或绝经年龄提前是女性骨质疏松的重要风险因素。
更年期女性如何进行生活方式管理？
1.心理支持
应加强对更年期女性的心理关怀，提供必要的安慰与疏导。对于症状严重的更年期女性，推荐实施认知行为干预，以帮助其更好地应对心理困扰。
2.健康饮食
鼓励更年期女性养成健康的饮食习惯，如增加全谷物纤维、足量蔬菜和水果的摄入，每周至少食用两次鱼类。同时，需控制糖分摄入（每日不超过50克，最好控制在25克以下），减少油脂摄入（每日25至30克），限制盐分（每日不超过5克），并限制酒精摄入（每日酒精量不超过15克），坚决戒烟，保持充足的水分摄入（每日约1500至1700毫升）。
3.规律运动
建议更年期女性进行规律的有氧运动，每周累计达到150分钟，并额外安排2至3次的抗阻运动，以增强肌肉力量和耐力。此外，传统功法（如气功、太极、易筋经、五禽戏、八段锦等）也被视为有益身心的锻炼方式。
4.体重管理
维持适宜的体重是更年期健康管理的重要一环。通过合理的饮食和锻炼，将体重指数（BMI）控制在18.5至23.9的范围内，有助于降低多种健康风险。
(来源：央广网)
